COMO SUPERAR EL ESTRÉS / LA ANDIEDAD TÉCNICAS

La Vida Con Estrés y Ansiedad

Vivimos bajo el estrés  laboral, social, familiar, etc. El estrés es una respuesta natural y normal del cuerpo ante situaciones que requieren una reacción o adaptación. Puede ser beneficioso en pequeñas dosis, ayudándonos a mantenernos motivados y a reaccionar rápidamente a situaciones peligrosas. Sin embargo, cuando el estrés se vuelve crónico, puede tener efectos negativos significativos en la salud física y mental.

La ansiedad es una respuesta natural al estrés, pero cuando se vuelve frecuente o intensa, puede convertirse en un trastorno de ansiedad.

La ansiedad es una sensación de miedo, preocupación y nerviosismo que puede ser desencadenada por situaciones percibidas como potencialmente peligrosas o preocupantes. Es parte del sistema de «lucha o huida» del cuerpo, diseñado para protegernos de amenazas. Sin embargo, en los trastornos de ansiedad, esta respuesta se activa en momentos donde no hay un peligro real.

Superar el estés y la ansiedad grave implica utilizar una variedad de técnicas psicológicas, estrategias de autoayuda y en algunos casos severos es necesario medicación, para manejar y reducir los síntomas de manera efectiva.

Técnicas y Estrategias que se han demostrado efectivas para manejar y reducir los niveles de ansiedad:

Terapia cognitivo-conductual (TCC):

• • La TCC es una forma efectiva de terapia que ayuda a cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento negativos asociados con la ansiedad.
  • Trabajando el Dialogo positivo con uno mismo.
  • Eliminando Proyecciones de futuro, que son inciertas.
  • Trabajando inseguridades y falta de autoestima.

Técnicas de respiración y relajación:

• • Practicar respiraciones profundas para calmar el sistema nervioso.
  • La técnica de respiración 4-7-8, como mencioné antes, puede ser muy útil.

Mindfulness y meditación:

• • Dedica tiempo a practicar mindfulness, lo cual implica prestar atención plena al momento presente sin juicio.
  • La meditación puede ayudarte a ser más consciente de tus pensamientos y a no engancharte con aquellos que generan ansiedad.

Ejercicio regular:

• • El ejercicio físico es efectivo para reducir los síntomas de la ansiedad al liberar endorfinas y mejorar tu estado de ánimo general.

Alimentación y estilo de vida:

• • Evita o reduce la ingesta de cafeína y alcohol, ya que pueden aumentar o desencadenar ansiedad.
  • Mantén un horario regular de sueño.

Escribir un diario:

• • Llevar un registro de tus pensamientos puede ayudarte a identificar desencadenantes y patrones que aumentan tu ansiedad.

Técnicas de exposición:

• • Gradualmente y con apoyo, exponerte a las situaciones que te causan ansiedad puede disminuir la respuesta de tu cuerpo a estos estímulos.

Reconocer que necesitas ayuda y tomar medidas para reducir el estrés/ansiedad es crucial para mantener tanto la salud física como la mental. Implementar estas estrategias puede ayudarte a manejar mejor el estrés en tu vida diaria.

Descubre cómo superar el estrés y la ansiedad con nuestras terapias psicológicas especializadas en Marbella. Explora técnicas efectivas de manejo, apoyo profesional y estrategias personalizadas para restaurar tu paz mental y mejorar tu calidad de vida. Empieza tu camino hacia el bienestar hoy mismo.

Si necesitas más información puede llamarnos a los teléfonos: +34 672 115 083 / 951 765 549